કેલ્શિયમથી ભરપૂર આ 5 વસ્તુઓનું સેવન આજથી કરવાનું શરુ કરો 65 વર્ષની ઉંમરે પણ હાડકા પથ્થર જેવા મજબૂત રહેશે

કેલ્શિયમ આપણા શરીર માટે ખરેખર જરૂરી છે. તે હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. શરીરમાં આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની અછતને કારણે , આપણા હાડકાં અને દાંત નબળા થવા લાગે છે.

કેલ્શિયમ સ્નાયુઓને વધારે છે. ચેતા કાર્ય અને હૃદય દર નિયમન માટે કેલ્શિયમનું સેવન ખરેખર જરૂરી છે.

શરીરમાં આ જરૂરી પોષક તત્ત્વોની ઉણપથી સંધિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ,

સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સ્નાયુઓમાં નબળાઈ, નખ તૂટી જવા, પીરિયડ્સ દરમિયાન અગવડતા વધવી, માથાનો દુખાવો, ચિંતા અને અનિયમિત હૃદયના ધબકારાનો ખતરો વધી જાય છે.

કેટલાક લોકોને એવી આદત હોય છે કે તેઓ ખોરાકમાં દૂધ અટકાવે છે. દૂધ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.

તેનું સેવન કરવાથી કેલ્શિયમની ઉણપ પૂરી થાય છેશરીરમાં પરંતુ તમે જાણો છો કે દૂધ સિવાય પણ ઘણા એવા ખોરાક છે જે શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે.

આપણા શરીરને પુરુષો માટે દરરોજ 1000 થી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, જ્યારે સ્ત્રીઓને 1200 થી 1500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. શરીરની

આ જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે , આપણી પાસે ખોરાકમાં અસંખ્ય જબરદસ્ત વિકલ્પો છે. તો ચાલો જાણીએ કે દૂધ સિવાય આપણે કયો ખોરાક લેવો જોઈએ જે કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરશે. સોયાબીનનું સેવન કરો: સોયાબીનનું સેવન કરીને કેલ્શિયમની તંગી ઝડપથી પૂરી કરી શકાય છે . 100 ગ્રામ સોયાબીનમાં 239 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. જો તમે સેવન ન કરો

દૂધ, તમે તેના બદલે નાસ્તો અથવા લંચમાં સોયાબીન ખાઈ શકો છો. સોયાબીનમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન અને પ્રોટીન હોય છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે.

આમળા ખાઓ: આમળાનું સેવન કરવાથી જે મેડિકલ પ્રોપર્ટીમાં ભરપૂર હોય છે, તે શરીરમાં કેલ્શિયમની અછતને પૂર્ણ કરે છે. આમળામાં એન્ટીઑકિસડન્ટનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરને ચેપથી સુરક્ષિત કરે છે.

તે કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે, જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

તેનું સેવન કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ પૂર્ણ થાય છે.

સફરજનનું સેવન કરોઃ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે દરરોજ સફરજનનું સેવન કરો .

સફરજનનું સેવન કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે અને તે જ રીતે અનેક બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપે છે.

લીલા શાકભાજી ખાઓ: શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. કોલાર્ડ ગ્રીન્સ કેલ્શિયમનું પાવરહાઉસ છે.

બ્રોકોલી, સ્પિનચ, સોયાબીન અને લીલી કઠોળનું સેવન કરવાથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ પૂરી થઈ શકે છે.

રાગીના અનાજનું સેવન કરો: રાગી એક એવું અનાજ છે જે શરીરમાં કેલ્શિયમની અછતને સંતોષે છે. લોટ બનાવીને રાગીનો

ઉપયોગ કરો. જો તમે આ લોટની રોટલીનું સેવન કરશો તો તમને સ્વાદિષ્ટ લાગશે અને સાથે જ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ પણ પૂરી થશે.

હાઉસ રેમેડીઝ, અપીલ ટિપ્સ, હેલ્થ અને ફિઝિકલ ફિટનેસ ટિપ્સ પર અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી મૂળભૂત માહિતી પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા, કૃપા કરીને કોઈ ચિકિત્સક અથવા નિષ્ણાત સાથે વાત કરો.